Mevlit her dönem geceleyin mi ad?m atar? Yalanc? veladet sanc?s? nas?l evet, hastaneye yaln?z gitmeli mi?Dizlerinizi yere sa?l?kl? bast?rarak bu pozisyonda soluk aldatma?p verin. Kas?k ve kaide kaslar?n?z?n esnedi?ini hissedeceksiniz. Bu konumda 10 nöbet derin nefes all?k?p vererek egzersizi tamamlay?n.     Bu egzersiz kas?k ve kaide kaslar?n?z